VKİ ile Vücut Yağı Hesaplayıcı

Vücut kitle indeksi tek başına, kilonuzun ne kadarının yağ olduğunu söylemez. VKİ tabanlı vücut yağı yöntemi bu boşluğu, VKİ değerinizi yaş ve cinsiyetle birlikte bir regresyon denklemine vererek kapatır ve vücut yağ oranınızı tahmin eder. En çok atıf alan sürüm, araştırmacıların geniş bir örneklemde VKİ'yi su altı tartımla ölçülen vücut yağıyla karşılaştırması sonucu 1991'de yayımlanan Deurenberg formülüdür.

Yöntemin cazibesi şurada: yalnızca VKİ'nin kendisinin de kullandığı iki sayıya, boy ve kiloya, bir de yaşınızla cinsiyetinize ihtiyaç duyar. Mezura yok, kaliper yok, sıradan bir baskül dışında tartı da yok. Bu onu çalıştırması en kolay vücut yağı tahmini yapar; daha elle tutulur yöntemlere geçmeden önce iyi bir başlangıç noktası olmasının nedeni de budur. Yöntem, VKİ hesaplayıcı sonucunun üzerine yaş ve cinsiyet düzeltmeleri ekleyerek ham indeksi bir yağ rakamına çevirir. Ödün verilen şey doğruluktur; çünkü yağı ölçmek yerine dolaylı olarak çıkarır.

Deurenberg denklemi vücut yağ oranını VKİ, yıl cinsinden yaş ve bir cinsiyet teriminden tahmin eder. Önce kilogram cinsinden kilo ve metre cinsinden boyla VKİ hesaplanır:

Yetişkinler için vücut yağı tahmini ise şudur:

Burada cinsiyet terimi erkekler için 1, kadınlar için 0 alınır. Katsayılar gerçek bir anlam taşır. 1,2 çarpanı her indeks puanını kabaca o kadar yağ yüzdesine çevirir; yaş terimi, yaşla gelen kas kaybını yansıtmak için yılda yaklaşık %0,23 ekler; 10,8 cinsiyet düzeltmesi, temel yağı daha az olan erkeklerde rakamı aşağı çeker. Sabit 5,4 ise doğruyu doğrulama verisine oturtur. VKİ değeri 26 olan 40 yaşındaki bir erkek yaklaşık %24 vücut yağına denk gelirken, aynı yaş ve VKİ'deki bir kadın cinsiyet terimi düştüğü için daha yüksek çıkar.

Aynı VKİ değerini paylaşan iki kişi çok farklı miktarlarda yağ taşıyabilir; bu farkın büyük bölümünü yaş ve cinsiyet açıklar. İnsanlar yaşlandıkça, kilo sabit kalsa bile yağsız kas kaybedip yağ kazanma eğilimindedir; bu sürece sarkopeni denir. Deurenberg'in yaş terimi bunu, tahmini yıllar içinde yavaşça yukarı iterek yakalar. Böylece belirli bir VKİ'deki 60 yaşındaki birinin, aynı VKİ'deki 25 yaşındakinden daha fazla yağ taşıdığı öngörülür.

Cinsiyet daha da belirleyicidir. Kadınlar, üreme işlevi için erkeklerde bulunmayan temel yağı taşır; formülün erkekler için büyük bir terim çıkarmasının nedeni budur. Bu düzeltmeler olmasaydı ham VKİ çoğu insan için yağı fena halde yanlış değerlendirirdi. Her iki etkeni de hesaba katan VKİ tabanlı yağ tahmini, tek başına VKİ'den çok daha kullanışlıdır; yine de kası doğrudan göremez. VKİ'si kastan yüksek çıkan bir vücut geliştirici olduğundan fazla tahmin edilir; yöntemin başlıca kör noktası budur.

Elinizde bir yüzde olduğunda onu standart kategorilerle karşılaştırın:

Kadın aralıklarının genel olarak daha yüksek olması temel yağdan kaynaklanır.

Bu yöntem VKİ tabanlı olduğundan sonucu kesin bir okuma değil, tarama amaçlı bir tahmin olarak değerlendirin. En iyi, kas kütlesi bedenine göre tipik olan, hareketsiz ila orta düzeyde aktif yetişkinlerde çalışır. Yoğun ağırlık çalışıyorsanız veya çok yağsızsanız formül büyük olasılıkla yüksek tahmin eder; doğrudan bir yöntem size daha iyi hizmet eder. VKİ tabanlı tahmini kaba bir başlangıç çizgisi olarak kullanın, sonra ölçüme dayalı bir teknikle doğrulayın. Deri kıvrımı vücut yağı hesaplayıcı ile ABD Donanması vücut yağı hesaplayıcı yağı daha doğrudan okur; bel tabanlı RFM vücut yağı hesaplayıcı ise hızlı bir ek kontrol sunar.

VKİ tabanlı vücut yağı yönteminin en büyük gücü pratikliğidir. Rutin bir tartılmadan zaten bildiğiniz sayılarla çalışır, saniyeler içinde sonuç verir, özel ekipman veya eğitim istemez. Ortalama yetişkinlerden oluşan büyük gruplar için makul bir nüfus tahmini üretir; birçok sağlık taramasında yer almasının nedeni budur.

Sınırları da gerçektir ve ciddiye alınmayı hak eder. VKİ kası yağdan ayırt edemediği için formül, kaslı sporcuların vücut yağını olduğundan yüksek tahmin eder; kası az, yağı gizli yaşlı yetişkinlerde ise düşük kalabilir. Bu duruma bazen normal kilolu obezite denir. Ayrıca VKİ ile yağ arasında, tüm etnik gruplarda aynı şekilde geçerli olmayan standart bir ilişki varsayar. Deurenberg denkleminin laboratuvar yöntemlerine kıyasla tipik hatası birkaç yüzde puanıdır. Onu hızlı bir ilk bakış olarak kullanın; güvenle harekete geçebileceğiniz bir sayı istediğinizde mezura veya kaliper tabanlı bir tahmine geçin.