ABD Donanması Vücut Yağı Hesaplayıcı

ABD Donanması yöntemi, vücut yağ oranını deri kıvrımı pensesi veya laboratuvar cihazı yerine birkaç mezura ölçümünden tahmin eder. Donanma Sağlık Araştırma Merkezi tarafından geliştirilen yöntem, yağ depolanmasıyla ilişkili çevre ölçülerine dayanır. Erkekler boyun ve bel çevresini ölçer; kadınlar buna kalça ölçüsünü ekler, çünkü kadınlarda yağ daha çok kalça bölgesinde toplanır. Boy ise sonucu vücut yapınıza göre ölçeklendirmek için formüle girer.

Yöntemin çekiciliği pratikliğinde. Esnek bir mezura ve bir hesaplayıcı yeterlidir; ordunun rutin vücut kompozisyonu taramalarında bu yöntemi kullanmasının nedeni de budur. En iyi sonucu, ölçümler her seferinde aynı anatomik noktalardan dikkatle alındığında verir. İç yağı değil yüzey çevrelerini okuduğu için klinik bir değer yerine tahmin sunar; ancak bu tahmin çoğu insan için çok daha pahalı yöntemlerle uyumlu ilerler. Vücut yağının basit bir kilo-boy oranından nasıl ayrıştığını görmek için sonucunuzu VKİ hesaplayıcı çıktısıyla karşılaştırabilirsiniz.

Donanma, her cinsiyet için ayrı bir logaritmik denklem kullanır ve tüm ölçüler santimetre cinsindendir. Erkekler için formül şöyledir:

Kadınlarda kalça çevresi de denkleme eklenir:

Formüldeki 495 sabiti ve çıkarılan 450, tahmini vücut yoğunluğunu yağ yüzdesine çeviren Siri denkleminden gelir. 10 tabanlı logaritmalar çevre aralığını sıkıştırır; böylece mezuradaki küçük farklar sonucu aşırı savurmaz. Denklemler santimetreye göre ayarlandığından hesaplayıcı, inç girdiğinizde dönüşümü otomatik yapar. Bel çevresi 94 cm, boyun çevresi 38 cm ve boyu 178 cm olan bir erkek yaklaşık %18 vücut yağına denk gelir; çoğu tablo bu değeri ortalama ile fit aralığına yerleştirir.

Güvenilir bir Donanma tahmininde en belirleyici etken, mezuranın doğru yerleştirilmesidir. Ölçümü sabah, bir şey yemeden yapın; mezurayı gergin ama deriyi sıkıştırmayacak kadar rahat tutun.

1. Boyun: Mezurayı gırtlağın hemen altından dolayın, önde hafifçe aşağı eğimli olsun.
2. Bel: Erkekler göbek deliği hizasından, kadınlar gövdenin en dar noktasından ölçer.
3. Kalça: Kadınlar, ayaklar bitişikken kalçanın en geniş yerinden ölçer.

Mezurayı tüm tur boyunca yere paralel tutun ve karnınızı içine çekmeden normal nefes alın. Her okumayı en yakın 0,5 cm değerine yuvarlayın; iki kez ölçüp fark çıkarsa ortalamayı kullanın. Ayna karşısında rahat durmak mezuranın yatay kaldığını doğrulamayı kolaylaştırır. Küçük hatalar logaritma içinde büyür; belde 2 cm tutarındaki bir sapma nihai yüzdeyi bir puandan fazla kaydırabilir. Zaman içinde değişimi izlerken kusursuz hassasiyetten çok tutarlı teknik önemlidir.

Vücut yağ yüzdesi, tartıdaki kilodan daha bilgilendiricidir; çünkü yağ kütlesini kas, kemik ve sudan ayırır. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin yaygın kullanılan referans aralıkları erkekler için şöyledir:

Kadınlarda aynı kategoriler, üreme fizyolojisi nedeniyle daha yüksek seyreder; esansiyel yağ %10 ile %13 civarındadır.

Bu bantlar kesin sınır değil, yol göstericidir. Yaş, genetik ve antrenman geçmişi, bir kişi için sağlıklı olanı kaydırır. Donanma tahmini en çok eğilimi izlerken işe yarar: yağ verme döneminde düşen bir yüzde de kas eklerken sabit kalan bir yüzde de ilerlemenin işaretidir. Tıbbi bir karar için klinik değere ihtiyacınız varsa bu tahmini DEXA gibi bir yöntemle birlikte değerlendirin. Günlük takip içinse tutarlı bir mezura rutini, doğru yönde hareket eden bir sayı verir.

Donanma yöntemi hızlı, ucuz ve tekrarlanabilirdir; büyük bir kurumun onu benimsemesinin nedeni tam olarak budur. Pense, elektrot veya tarama gerektirmez; eğitimli biri ölçümü iki dakikanın altında tamamlar. Ortalama yetişkinlerde sonuç genellikle DEXA taramasının %3 ile %4 arası yakınına düşer; tarama ve kişisel takip için bu yeterlidir.

Sınırları da sadeliğinden gelir. Yalnızca çevre ölçülerini okuduğu için çok zayıf veya çok kaslı kişilerde yanılabilir; kalın bir boyun ya da daralan atletik bir bel, girdileri çarpıtır. Yöntem standart bir yağ dağılımı varsayar; yağı alışılmadık biçimde depolayan kişilerde sonuç sapabilir. İç organ yağını doğrudan hesaba katmaz ve gebelikte geçersizdir. Pense tabanlı bir çapraz kontrol isterseniz deri kıvrımı vücut yağı hesaplayıcı aracını deneyin; farklı girdilerin tabloyu nasıl değiştirdiğini görmek için sonucu RFM vücut yağı hesaplayıcı ve VKİ ile vücut yağı hesaplayıcı tahminleriyle karşılaştırın. Tek bir sayıyı, daha uzun bir eğilimin veri noktalarından biri olarak ele alın.