Deri Kıvrımı (Skinfold) Vücut Yağı Hesaplayıcı

Deri kıvrımı (skinfold) yöntemi, vücut yağını derinin hemen altındaki yağ tabakasının kalınlığını birkaç noktadan ölçerek tahmin eder. Kaliper adı verilen alet, deriyi ve altındaki yağ dokusunu bir kıvrım halinde tutar; milimetre cinsinden okunan değer, o bölgede ne kadar yağ depolandığını gösterir. Deri altı yağ, toplam vücut yağının oldukça öngörülebilir bir bölümünü oluşturduğu için birkaç bölgeden alınan ölçümlerin toplamı bütünün güvenilir bir tahminini verir.

En yaygın kullanılan denklemler Jackson ve Pollock imzasını taşır. İkili, 1970'lerin sonunda su altı tartımıyla ölçülen vücut yoğunluğunu deri kıvrımı toplamlarına bağlayan regresyon formülleri geliştirdi. Üç bölgeli protokol, doğruluk ile hızı dengelediği için tercih edilir. Hesaplayıcı bölge ölçümlerinizi alır, önce vücut yoğunluğunu hesaplar, sonra bu yoğunluğu yağ oranına çevirir.

Eğitimli bir kişi tarafından uygulandığında deri kıvrımı testi, sahada kullanılabilen en isabetli yöntemlerden biridir. Üstelik yağı, ABD Donanması vücut yağı hesaplayıcı gibi çevre ölçüsünden çıkarım yapan yaklaşımların aksine doğrudan örnekler.

Üç bölgeli yöntem her cinsiyet için farklı noktalar kullanır:

Formülde $S$ üç kıvrımın milimetre cinsinden toplamını, $A$ ise yıl cinsinden yaşı gösterir. Önce vücut yoğunluğu bulunur. Erkekler için:

Kadınlar için:

Kareli terim ilişkiyi eğrisel yapar; kıvrımlar kalınlaştıkça her ek milimetrenin katkısı biraz azalır. Yağ dağılımı yıllar içinde değiştiği için formüle yaş da eklenmiştir. Bulunan yoğunluk, Siri denklemiyle yağ oranına çevrilir:

495 ve 450 sabitleri, yağ ve yağsız dokunun ortalama yoğunluklarından gelir. Kıvrım toplamı 45 mm olan 30 yaşındaki bir erkek, yaklaşık %15 vücut yağına denk gelir.

İyi bir deri kıvrımı tahminini kötüsünden ayıran şey kaliper tekniğidir. Ölçüm sırası şöyle işler:

1. Her zaman vücudun sağ tarafından ölçün.
2. Kıvrımı, ölçüm noktasının yaklaşık 1 cm üzerinden başparmak ile işaret parmağı arasında sıkıca tutun.
3. Kaliper çenelerini noktanın tam üzerine yerleştirin; ibre oturduktan sonra, yaklaşık iki saniye içinde değeri okuyun.
4. Yalnızca deri ve yağı kaldırın, kasa dokunmayın.

Her işaret noktasını tanıyın. Göğüs kıvrımı meme ucu ile koltuk altı arasında çapraz uzanır, karın kıvrımı göbek deliğinin yanında dikeydir, uyluk ön orta hatta dikey alınır, triseps üst kolun arkasında dikeydir, suprailiak ise kalça kemiğinin hemen üzerinde çaprazdır.

Her bölgeden iki ölçüm alıp ortalamasını kullanın; aradaki fark 2 mm değerini aşarsa üçüncü bir ölçüm ekleyin. Egzersizden önce ölçün, çünkü antrenman deriye sıvı iterek okumaları şişirir. Yaylı kaliperler cilde standart bir basınç uyguladığı için tekrarlanabilir sonuçlarda plastik olanlardan daha iyidir.

Hesaplayıcı kıvrım toplamınızı yağ oranına çevirdikten sonra sonucu standart fitness aralıklarıyla karşılaştırabilirsiniz:

Kadın değerleri her kategoride daha yüksektir; bunun nedeni üreme işlevleri için gerekli olan temel yağdır.

Deri kıvrımı testinin asıl değeri zaman içinde ortaya çıkar. Dört ile altı haftada bir yapılan yeniden ölçüm, tartıdaki kilo neredeyse hiç değişmese bile beslenme ve antrenman planının yağı azaltıp azaltmadığını gösterir. Her seferinde aynı kişi aynı noktalardan ölçtüğü için eğilim, tek bir okumadan çok daha güvenilirdir.

Siri dönüşümünün standart doku yoğunluklarını varsaydığını unutmayın; çok zayıf kişilerde, ileri yaşta veya bazı etnik gruplarda sonuç kayabilir. Kalipersiz bir çapraz kontrol için sonucunuzu VKİ ile vücut yağı hesaplayıcı veya RFM vücut yağı hesaplayıcı tahminleriyle karşılaştırın.

Deri kıvrımı testi yağı doğrudan deriden ölçer; bu da onu, yağı kilodan veya çevre ölçüsünden çıkarım yapan yöntemlerden daha isabetli kılar. Deneyimli ellerde sonuç, DEXA taramasının %3 ile %4 yakınına düşer. Ekipman ucuz ve taşınabilirdir. Birden çok bölgeden örnek almak, tek şeritli yöntemlerin kaçırdığı bölgesel yağ dağılımını da yakalar.

Zayıf yanlar ölçümü yapan kişide toplanır. Sonuçlar, nokta seçiminin ve tutuş tekniğinin tutarlılığına sıkı sıkıya bağlıdır; aynı kişiyi ölçen iki test uygulayıcısı, teknikleri farklıysa farklı sonuçlara ulaşabilir. Denklemler ayrıca deri altı yağ ile iç yağ arasında tipik bir ilişki varsayar; bu varsayım çok zayıf sporcularda, yaşlı yetişkinlerde veya alışılmadık yağ dağılımına sahip kişilerde bozulabilir. Kaliper, iç organ çevresindeki viseral yağa hiç ulaşamaz.

Tekrarlanabilir bir saha ölçümü isteyen ve tekniği öğrenmeye istekli çoğu kişi için deri kıvrımı güçlü bir seçenektir. Kaliper gerektirmeyen ikinci bir tahmin istediğinizde sonucu ABD Donanması vücut yağı hesaplayıcı yöntemiyle eşleştirin.