Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı

Vücut yağ oranı hesaplayıcı, toplam kilonuzun ne kadarının yağdan oluştuğunu yüzde olarak tahmin eder. Geri kalanı yağsız kütledir: kas, kemik, organlar ve su. Aynı kiloda iki kişi çok farklı vücut kompozisyonuna sahip olabilir; yağ oranının sağlık ve kondisyon hakkında terazideki sayıdan daha fazlasını söylemesinin nedeni budur.

Bu araç, laboratuvar ekipmanı yerine mezura ölçülerinden yağ tahmini yapan antropometrik bir yaklaşım olan ABD Donanması yöntemini kullanır. Cinsiyetinizi, boyunuzu ve birkaç çevre ölçüsünü girersiniz; araç size bir yüzde ve buna karşılık gelen kategoriyi döndürür. Kategoriler esansiyel yağdan sporcu, fit, ortalama ve obez aralığına uzanır; eşikler kadın ve erkek için farklıdır.

Sonuç, kilonuzu yağ kütlesi ve yağsız kütle olarak da ayırır; böylece yüzdenin yanında arkasındaki gerçek kilogramları da görürsünüz. Farklı girdiler ve farklı denge noktaları için ABD Donanması yöntemi, RFM yöntemi, deri kıvrımı yöntemi ve VKİ tabanlı tahmin karşılaştırabileceğiniz ayrı ölçüm yaklaşımları sunar.

ABD Donanması yöntemi, vücut yağını çevre ölçüleri ve boydan tahmin eder. Kimin hangi ölçüye ihtiyacı olduğu cinsiyete göre değişir:

Erkekler için formül şudur:

Kadınlarda formüle kalça terimi eklenir:

Ölçüler metrik sürümde santimetre, emperyal sürümde inç cinsindendir; dönüşümü araç sizin yerinize yapar. Örneğin 178 cm boyunda, beli 85 cm ve boynu 38 cm olan tipik bir yetişkin erkek, fit ile ortalama arasındaki banda düşer. Doğruluk büyük ölçüde doğru noktadan, gergin olmayan ama bol da durmayan düz bir mezurayla ölçmeye bağlıdır; her ölçüyü iki kez alıp ortalamasını kullanın. Model bant verisi üzerine kurulu olduğundan duruş ve mezura gerginliği sonucu etkiler; seanslar arasındaki tutarlılık tek bir okumadan daha önemlidir.

Yüzdeniz bir kategoriye karşılık gelir ve sağlıklı bant cinsiyete göre farklıdır, çünkü kadınlar daha fazla esansiyel yağ taşır. Normal fizyoloji için gereken bu asgari yağ, kadınlarda yaklaşık %10 ile %13, erkeklerde %2 ile %5 arasındadır. Bunun üzerinde sırasıyla sporcu, fit, ortalama ve en sonda obez aralığı gelir.

Yaş da bu bantları kaydırır. Vücut yağının yaşla birlikte kademeli olarak artması normaldir; genç bir yetişkin için ortalama görünen bir yüzde, ilerleyen yaşta gayet sağlıklı olabilir. Kategoriyi kesin bir hüküm değil bir kılavuz olarak görün ve tek bir rakama takılmak yerine aylar içindeki eğilime bakın.

Çoğu zaman daha yararlı olan çıktı, yağsız kütle ile yağ kütlesi ayrımıdır. Antrenman yapıyorsanız toplam kilonuz neredeyse hiç değişmezken yağsız kütle artabilir, yağ kütlesi düşebilir. Terazinin gizlediği ilerleme tam olarak budur. Yalnızca boy ve kilo kullanan hızlı bir çapraz kontrol için VKİ tabanlı tahmin bu sonucun yanına koyabileceğiniz daha kaba bir tahmin sunar.

Hiçbir ev yöntemi laboratuvarla boy ölçüşemez ve her biri doğruluğu pratiklikle takas eder. DEXA taraması pratik altın standarttır; düşük dozlu röntgenle yağı, yağsız dokuyu ve kemiği ayırır, ancak ücretlidir ve klinik gerektirir. Su altı tartımı benzer şekilde doğru ve benzer şekilde zahmetlidir.

Erişilebilir seçenekler şöyle karşılaştırılabilir:

Kaliperle çalışan yaklaşım için deri kıvrımı vücut yağı hesaplayıcı, yalnızca boy ve belle çalışan en yalın seçenek için RFM vücut yağı hesaplayıcı ayrı araçlar olarak mevcuttur. Dürüst özet şu: tek başına her tahmin birkaç yüzde puanlık hata taşır. Bir yöntem seçin, tutarlı ölçün ve kesin bir sayının peşinde koşmak yerine değişimin yönünü izleyin.

VKİ, kiloyu boyun karesine böler ve o kilonun neyden oluştuğu hakkında hiçbir şey söylemez. Kaslı bir sporcu ile hareketsiz bir kişi 27 gibi aynı VKİ değerini paylaşırken sağlık profilleri tamamen farklı olabilir, çünkü VKİ kası yağdan ayıramaz. Yağ oranının kondisyon hedefleri için daha bilgilendirici bir sinyal olmasının nedeni bu kör noktadır.

Vücut yağı, kilonuzun bileşenlerini ayırt eder; böylece yağsız dokuya kıyasla ne kadar yağ taşıdığınız gibi metabolik sağlık için gerçekten önemli olan şeyleri izler. Antrenmana VKİ'nin göremediği biçimde yanıt verir: kazandığınız kası fazla kilo diye cezalandırmak yerine görünür kılar.

Yine de VKİ işe yaramaz değildir. Hızlıdır, mezura istemez ve nüfus düzeyinde tarama için gayet iyi çalışır; bu aracın ABD Donanması sonucunun yanında karşılaştırma için VKİ tabanlı bir tahmin gösterebilmesinin nedeni de budur. VKİ'yi hızlı bir ön kontrol, yağ oranını ise asıl hedeflediğiniz ölçü olarak kullanın. Yalnızca Donanma yöntemine odaklanmış görünüm isterseniz ABD Donanması vücut yağı hesaplayıcı bunu sunar.