RFM (Göreli Yağ Kütlesi) Vücut Yağı Hesaplayıcı

Göreli Yağ Kütlesi, kısaca RFM, yalnızca iki sayıdan üretilen bir vücut yağı tahminidir: boy ve bel çevresi. Yöntem, Scientific Reports dergisinde yayımlanan 2018 tarihli bir çalışmayla tanıtıldı. Araştırmacılar yüzlerce antropometrik oranı DEXA taramalarıyla karşılaştırdı ve bu basit kombinasyonun vücut yağını VKİ değerinden daha iyi öngördüğünü buldu.

Yaklaşımın mantığı şudur: bel ölçüsü, metabolik riskle en çok ilişkilendirilen karın yağını yakalar; boy ise bu değeri vücut yapınıza göre ölçekler. RFM, boyu bele bölerek karın çevresinde yağ biriktikçe yükselen bir oran üretir. Kiloyu tamamen devre dışı bıraktığı için VKİ değerinin bilinen bir zaafından da kurtulur: kaslı bir kişiyle kilolu bir kişi aynı VKİ değerini paylaşabilir ama taşıdıkları yağ oranı bambaşkadır.

RFM geniş bir yaş ve etnik köken yelpazesinde doğrulandı; bu da onu güvenilir bir hızlı tarama aracı yapar. Bele dayalı bir tahminin kiloya dayalı olandan nasıl ayrıştığını görmek için sonucunuzu VKİ hesaplayıcı sonucuyla karşılaştırabilirsiniz.

RFM; sabit bir sayı, boyun bele oranı ve cinsiyete göre bir düzeltmeden oluşur. Boy ve bel aynı birimle ölçüldüğünde denklemler şöyledir.

Erkekler için:

Kadınlar için:

İki denklem arasındaki tek fark baştaki sabittir: erkeklerde 64, kadınlarda 76. Bu fark, kadın vücudunun daha fazla temel yağ taşımasını hesaba katar. 20 çarpanı ise boy-bel oranını yüzdelik bir değere ölçekler. Bel, boya göre büyüdükçe oran küçülür, çıkarılan terim azalır ve tahmini vücut yağı yükselir.

Örneğin 178 cm boyunda ve 90 cm bel çevresine sahip bir erkekte oran yaklaşık 1,98 çıkar; bu da %24 dolayında bir RFM üretir. Her iki girdi de aynı birimi kullandığından oran birimsizdir: tek hesap içinde karıştırmadığınız sürece santimetre de inç de aynı sonucu verir.

RFM tek bir çevre ölçüsüne dayandığı için bel ölçüm tekniği sonucun tamamını belirler. Doğrulama çalışması beli iliak krestin üst kenarından, yani kalça kemiğinin tepe noktasından ölçtü; bu nokta çoğu kişide göbek deliğinin biraz altındadır. Doğru ölçüm için:

1. Esnek bir mezurayı bu hizadan, yere paralel olacak biçimde dolayın.
2. Mezurayı cilde bastırmadan, gergin ama rahat tutun.
3. Değeri normal bir nefes verişin sonunda okuyun.

Ölçüm sırasında ayaklar omuz genişliğinde açık, gövde gevşek durmalı; karnınızı içeri çekmeyin. En kararlı değer için ölçümü sabah, bir şey yemeden yapın. İki kez ölçün; sonuçlar arasındaki fark 1 cm değerini aşıyorsa ortalamasını alın. Boyu ise ayakkabısız, bir duvara dik durarak ölçün.

RFM yalnızca iki girdiyle çalıştığından herhangi birindeki hata sonuca doğrudan yansır. Takip için önemli olan, tek bir günde kusursuz doğruluk yakalamak değil, her seferinde aynı referans noktasını kullanmaktır.

VKİ ve RFM aynı amaca, fazla yağı işaretlemeye yönelir ama farklı şeyler ölçer:

VKİ, kilonun boyun karesine bölümüdür; bu yüzden kası yağdan ayıramaz. Yağsız bir sporcu VKİ ölçeğinde fazla kilolu görünebilirken, kası az ve karın yağı yüksek biri normal çıkabilir. RFM kiloyu yok sayar ve beli doğrudan okur. Özgün çalışmanın RFM'yi, DEXA ile ölçülen yağı özellikle kadınlarda VKİ değerinden daha isabetli tahmin eder bulmasının nedeni budur.

Pratik sonuç şu: RFM'yi kasla yanıltmak zordur ve kalp-damar riskiyle en çok ilişkilenen merkezi yağlanmayı hedefler. Yine de VKİ, nüfus taraması için yararlıdır ve elinizde mezura yokken daha hızlıdır. Birçok kişi ikisini birlikte kullanır: kilo kontrolü için VKİ, yağ kontrolü için RFM. Daha emin bir rakam için VKİ ile vücut yağı hesaplayıcı tahminini RFM ile yan yana koyabilir ya da çevre ölçüsüne dayalı ABD Donanması vücut yağı hesaplayıcı yöntemiyle çapraz kontrol yapabilirsiniz.

RFM'nin en büyük gücü sadeliğidir. İki ölçüm; terazi, kaliper ve elektrot yok. Buna rağmen farklı nüfus gruplarında DEXA sonuçlarını yakından izler. Bu onu, kas kütlesinin çarpıtamayacağı bir yağ tahmini istediğinizde güçlü bir ilk tarama aracı yapar. Ayrıca sağlık riskini en çok taşıyan depoyu, karın yağını öne çıkarır.

Sınırlar da aynı sadelikten gelir. Yalnızca boy ve bel ile çalışan RFM; kalçada, uylukta veya kollarda depolanan yağı göremez. Bu yüzden yağı vücudunun alt bölgesinde taşıyan kişilerde olduğundan düşük okuyabilir. Nüfus düzeyinde bir tahmin olduğundan bireysel bir sonuç, taramayla birkaç puan farklılaşabilir. Çocuklar için ve gebelik döneminde de doğrulanmamıştır.

Daha dolu bir tablo için RFM sonucunuzu, yağı vücudun birkaç noktasından örnekleyen deri kıvrımı vücut yağı hesaplayıcı okumasıyla karşılaştırın. Klinik bir sayı olarak değil, eğilim takipçisi olarak kullanıldığında RFM hızlı ve tekrarlanabilir bir sinyal verir.