रिलेटिव फैट मास (RFM) कैलकुलेटर

शरीर में वसा का सटीक अनुमान लगाना स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वर्ष 2018 में वूलकॉट और बर्गमैन ने 'साइंटिफिक रिपोर्ट्स' में रिलेटिव फैट मास (RFM) नामक एक नया तरीका प्रस्तुत किया। इस विधि की सबसे बड़ी खासियत यह है कि इसमें वजन मापने की मशीन की आवश्यकता नहीं होती है। यह केवल आपकी ऊंचाई और कमर की परिधि का उपयोग करके शरीर की वसा का प्रतिशत बताता है। RFM बॉडी फैट कैलकुलेटर इसी वैज्ञानिक शोध पर आधारित है। इसे एनएचएएनईएस (NHANES) डेटा का उपयोग करके डेक्सा (DEXA) स्कैन के खिलाफ प्रमाणित किया गया है। डेक्सा स्कैन को वसा मापने का सबसे सटीक तरीका माना जाता है। भारत में लोग अक्सर केवल वजन कम करने पर ध्यान देते हैं लेकिन शरीर में वसा का प्रतिशत जानना अधिक आवश्यक है। यह कैलकुलेटर इस काम को बहुत आसान बना देता है। इसके उपयोग से आप घर बैठे बिना किसी विशेष उपकरण के अपने स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन कर सकते हैं।

RFM का आधार कमर और ऊंचाई का अनुपात है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ऊंचाई के मुकाबले कमर की मोटाई शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी का एक बहुत मजबूत संकेतक है। विशेष रूप से पेट के आसपास की चर्बी हृदय रोगों और मधुमेह के जोखिमों को बढ़ाती है। RFM बॉडी फैट कैलकुलेटर पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग फॉर्मूले का उपयोग करता है क्योंकि दोनों के शरीर में वसा का वितरण प्राकृतिक रूप से अलग होता है।

पुरुषों के लिए फॉर्मूला इस प्रकार है: $$\%BF = 64 - 20 \cdot \frac{height}{waist}$$

महिलाओं के लिए फॉर्मूला इस प्रकार है: $$\%BF = 76 - 20 \cdot \frac{height}{waist}$$

इस फॉर्मूले में ऊंचाई (height) और कमर (waist) दोनों का माप एक ही इकाई में होना चाहिए। उदाहरण के लिए यदि आपकी ऊंचाई 170 सें॰मी॰ और कमर 85 सें॰मी॰ है तो फॉर्मूले के अनुसार अनुपात की गणना की जाती है। यह सरलता इसे आम लोगों के लिए बहुत उपयोगी बनाती है और किसी भी जटिल गणित की आवश्यकता को समाप्त कर देती है।

दशकों से स्वास्थ्य विशेषज्ञ शरीर के वजन का आकलन करने के लिए बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग करते आ रहे हैं। बीएमआई की एक बड़ी खामी यह है कि वह यह नहीं बता सकता कि वजन मांसपेशियों का है या वसा का। एक एथलीट जिसका वजन भारी मांसपेशियों के कारण अधिक है उसे बीएमआई के अनुसार ओवरवेट माना जा सकता है। RFM इस समस्या का सटीक समाधान करता है। चूंकि RFM वजन के बजाय कमर की परिधि पर निर्भर करता है इसलिए यह वसा के स्तर का अधिक सटीक अनुमान लगाता है। इंटरनेट पर कई बीएमआई आधारित फैट कैलकुलेटर भी उपलब्ध हैं लेकिन 2018 के शोध के अनुसार RFM का परिणाम नैदानिक परीक्षणों के बहुत करीब पाया गया है। RFM बॉडी फैट कैलकुलेटर का उपयोग करने से आपको केवल ऊंचाई और कमर के माप से यह पता चल जाता है कि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत कितना है। यह जानकारी स्वास्थ्य जोखिमों को समझने के लिए पारंपरिक वजन आधारित विधियों से कहीं बेहतर है।

RFM बॉडी फैट कैलकुलेटर से सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए कमर का सही माप लेना आवश्यक है। एक नापने का फीता लें और उसे कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर तथा नाभि के पास लपेटें। ध्यान रखें कि फीता सीधा हो और त्वचा को बहुत जोर से न दबा रहा हो। माप लेते समय सांस को सामान्य रखें और पेट को अंदर न खींचें। जब आप कैलकुलेटर में यह माप दर्ज करते हैं तो यह आपको वसा का प्रतिशत और अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) की श्रेणियों के अनुसार आपका स्तर बताता है। यदि आप कैलकुलेटर में अपना वजन भी डालते हैं तो यह आपको कुल फैट मास (वसा का वजन) और लीन मास (बिना वसा का वजन) भी बता देगा। वसा प्रतिशत के आधार पर आप जान सकते हैं कि आप फिटनेस, एथलीट, स्वीकार्य या मोटापे की श्रेणी में आते हैं। यदि आप शरीर के अन्य हिस्सों का माप लेकर वसा जाँचना चाहते हैं तो यूएस नेवी फैट कैलकुलेटर का उपयोग भी किया जा सकता है जो गर्दन और कूल्हों का माप भी लेता है।

प्रश्न: क्या RFM, BMI से अधिक सटीक है? उत्तर: हाँ, वैज्ञानिक अध्ययनों से सिद्ध हुआ है कि शरीर में वसा का प्रतिशत मापने में RFM, BMI की तुलना में अधिक सटीक है। यह मांसपेशियों और वसा के बीच बेहतर अंतर कर सकता है क्योंकि यह वजन पर निर्भर नहीं करता।

प्रश्न: मेरे RFM प्रतिशत का क्या अर्थ है? उत्तर: आपका RFM प्रतिशत यह दर्शाता है कि आपके कुल शरीर के वजन में वसा का हिस्सा कितना है। उदाहरण के लिए यदि एक महिला का RFM 25% है तो इसका अर्थ है कि वह एक स्वस्थ फिटनेस श्रेणी में आती है। पुरुषों और महिलाओं के लिए स्वस्थ वसा प्रतिशत के मानक अलग-अलग होते हैं।

प्रश्न: क्या यह एथलीटों और बुजुर्गों के लिए भी काम करता है? उत्तर: RFM आम आबादी के लिए बहुत सटीक है लेकिन अत्यधिक मांसपेशियों वाले बॉडीबिल्डर या पेशेवर एथलीटों के लिए यह थोड़ा अलग परिणाम दे सकता है। ऐसे मामलों में स्किनफोल्ड कैलिपर विधि का उपयोग करना अधिक उपयुक्त हो सकता है। बुजुर्गों में उम्र के साथ शरीर की संरचना बदलती है लेकिन सामान्य स्वास्थ्य निगरानी के लिए RFM बॉडी फैट कैलकुलेटर एक बेहतरीन और आसान उपकरण है।