बॉडी फैट प्रतिशत कैलकुलेटर

वजन मापने वाली मशीन पर खड़ा होना आपके स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर नहीं दिखाता है। आपका शरीर दो मुख्य चीजों से बना है: फैट मास (चर्बी) और लीन मास (मांसपेशियां, हड्डियां, पानी और अंग)। बॉडी फैट कैलकुलेटर आपको यह समझने में मदद करता है कि आपके कुल वजन का कितना हिस्सा चर्बी है। यदि दो लोगों का वजन 75 कि॰ग्रा॰ है, तो वे देखने में बिल्कुल अलग हो सकते हैं। एक व्यक्ति का बॉडी फैट 12% हो सकता है, जो उसे एथलेटिक दिखाता है। दूसरे व्यक्ति का बॉडी फैट 30% हो सकता है, जो मोटापे की श्रेणी में आता है। केवल वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, शरीर की चर्बी कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने पर ध्यान देना अधिक स्वस्थ दृष्टिकोण है। यह कैलकुलेटर आपके शरीर की संरचना का सटीक अनुमान लगाने के लिए विभिन्न मापदंडों का उपयोग करता है।

इस टूल में शरीर की चर्बी का अनुमान लगाने के लिए चार अलग-अलग विधियां उपलब्ध हैं। सबसे लोकप्रिय विधि यूएस नेवी विधि है। इसके लिए केवल एक इंच टेप की आवश्यकता होती है और यह गर्दन, कमर और ऊंचाई को मापता है। महिलाओं के लिए इसमें कूल्हे का माप भी शामिल होता है। इसका गणितीय सूत्र इस प्रकार है:

दूसरी विधि रिलेटिव फैट मास या आरएफएम विधि है। यह केवल ऊंचाई और कमर के माप पर निर्भर करती है। इसका सूत्र सरल है:

महिलाओं के लिए 64 की जगह 76 का उपयोग होता है। आप बीएमआई आधारित विधि का भी उपयोग कर सकते हैं, जो उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन पर निर्भर करती है। सबसे सटीक घरेलू तरीकों में से एक जैक्सन-पोलक 3-साइट स्किनफोल्ड विधि है। इसके लिए कैलिपर नामक उपकरण की आवश्यकता होती है। यह विधि शरीर के तीन अलग-अलग हिस्सों से त्वचा की मोटाई मापती है। आप अपनी सुविधा और उपलब्ध उपकरणों के आधार पर इनमें से कोई भी तरीका चुन सकते हैं।

सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए सही तरीके से माप लेना आवश्यक है। यदि आप यूएस नेवी विधि या आरएफएम का उपयोग कर रहे हैं, तो मापने वाले टेप को त्वचा के बिल्कुल करीब रखें। इसे इतना न खींचें कि त्वचा दब जाए। गर्दन को एडम्स एप्पल के ठीक नीचे मापें। पुरुषों के लिए कमर का माप नाभि के स्तर पर लिया जाना चाहिए। महिलाओं के लिए कमर का सबसे पतला हिस्सा मापा जाता है। कूल्हे का माप लेते समय टेप को कूल्हों के सबसे चौड़े हिस्से पर रखें।

यदि आप स्किनफोल्ड विधि का उपयोग कर रहे हैं, तो कैलिपर का सही उपयोग महत्वपूर्ण है। पुरुषों के लिए छाती, पेट और जांघ से त्वचा को चुटकी में पकड़कर मापा जाता है। महिलाओं के लिए ट्राइसेप्स, कमर के ऊपरी हिस्से और जांघ का माप लिया जाता है। हमेशा एक ही समय पर माप लें। सुबह उठने के बाद और नाश्ता करने से पहले का समय सबसे अच्छा होता है।

जब आप बॉडी फैट कैलकुलेटर में अपना डेटा दर्ज करते हैं, तो आपको एक प्रतिशत मिलता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) ने इस प्रतिशत को पांच श्रेणियों में बांटा है।

आवश्यक वसा वह न्यूनतम चर्बी है जो शरीर के अंगों को ठीक से काम करने के लिए चाहिए। यदि आपका परिणाम औसत या फिटनेस श्रेणी में आता है, तो यह एक स्वस्थ संकेत है। यह टूल आपके कुल वजन को फैट मास और लीन मास में भी विभाजित करता है। यदि आपका वजन 80 कि॰ग्रा॰ है और आपका बॉडी फैट 20% है, तो आपके शरीर में 16 कि॰ग्रा॰ फैट मास और 64 कि॰ग्रा॰ लीन मास है।

1. सबसे सटीक विधि कौन सी है? चिकित्सा स्तर पर डेक्सा स्कैन को सबसे सटीक माना जाता है। घरेलू उपयोग के लिए, यदि सही तकनीक का पालन किया जाए, तो स्किनफोल्ड कैलिपर विधि सबसे अच्छे परिणाम देती है। यदि आपके पास कैलिपर नहीं है, तो यूएस नेवी विधि एक विश्वसनीय विकल्प है।

2. क्या मुझे हर दिन अपना बॉडी फैट मापना चाहिए? नहीं। शरीर की चर्बी में बदलाव आने में समय लगता है। हर दो या तीन सप्ताह में एक बार मापना प्रगति को ट्रैक करने का सबसे अच्छा तरीका है।

3. अलग-अलग विधियां एक ही व्यक्ति के लिए अलग परिणाम क्यों देती हैं? हर विधि अलग-अलग सूत्रों और मापदंडों का उपयोग करती है। आरएफएम विधि केवल ऊंचाई और कमर को देखती है, जबकि बीएमआई विधि आपके कुल वजन और उम्र पर निर्भर करती है। शरीर की बनावट हर व्यक्ति में अलग होती है, इसलिए परिणामों में 3% से 5% तक का अंतर आना सामान्य है।