ইউএস নেভি বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর

ফিতা দিয়ে ঘাড়, কোমর ও নিতম্ব মেপে ইউএস নেভি পদ্ধতিতে আপনার শরীরের চর্বির শতকরা হার এবং লিন মাস নির্ভুলভাবে নির্ণয় করুন।

Mehmet Demiray (মেহমেত দেমিরায়) প্রকাশিত ৬ জুন, ২০২৬ আপডেট হয়েছে ২৬ জুল, ২০২৬

ইউএস নেভি বডি ফ্যাট পদ্ধতি কীভাবে কাজ করে

ইউএস নেভি বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর একটি সহজ এবং বহুল ব্যবহৃত টুল যা শরীরের মেদ বা ফ্যাট শতাংশ নির্ণয় করতে সাহায্য করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সামরিক বাহিনী তাদের সদস্যদের শারীরিক সক্ষমতা দ্রুত মূল্যায়ন করার জন্য এই পদ্ধতিটি তৈরি করেছিল। এই পদ্ধতিতে ব্যয়বহুল কোনো যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হয় না। শুধুমাত্র একটি ফিতা বা মেজারিং টেপ ব্যবহার করে শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশের পরিমাপ নিয়ে মেদের পরিমাণ বের করা যায়। এই ক্যালকুলেটরটি মূলত ঘাড়, কোমর এবং উচ্চতার পরিমাপ ব্যবহার করে। নারীদের ক্ষেত্রে নিতম্বের পরিমাপও প্রয়োজন হয়। সূত্রগুলো লগারিদম ভিত্তিক গাণিতিক সমীকরণ অনুসরণ করে। পুরুষদের জন্য ব্যবহৃত সমীকরণটি হলো:

\%BF = \frac{495}{1.0324 - 0.19077\log_{10}(waist-neck) + 0.15456\log_{10}(height)} - 450

নারীদের ক্ষেত্রে সমীকরণটি কিছুটা ভিন্ন:

\%BF = \frac{495}{1.29579 - 0.35004\log_{10}(waist+hip-neck) + 0.22100\log_{10}(height)} - 450

এখানে $waist$ হলো কোমর, $neck$ হলো ঘাড়, $height$ হলো উচ্চতা এবং $hip$ হলো নিতম্বের পরিমাপ। সমীকরণগুলো সেন্টিমিটার এককে সবচেয়ে ভালো কাজ করে। এই পদ্ধতিটি সাধারণ মানুষের কাছে অত্যন্ত জনপ্রিয় কারণ এটি ঘরে বসেই খুব সহজে ব্যবহার করা সম্ভব।

সঠিক পরিমাপ নেওয়ার নিয়ম

ইউএস নেভি বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর থেকে সঠিক ফলাফল পেতে নিখুঁত পরিমাপ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। পরিমাপ নেওয়ার সময় ফিতাটি ত্বকের সাথে লেগে থাকতে হবে কিন্তু খুব বেশি চেপে বসা যাবে না। ঘাড়ের পরিমাপ নেওয়ার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান। স্বরযন্ত্রের ঠিক নিচে ফিতাটি রাখুন। ফিতাটি যেন ঘাড়ের চারপাশে সমান্তরালভাবে থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। কোমরের পরিমাপ লিঙ্গভেদে কিছুটা আলাদা হয়। পুরুষদের ক্ষেত্রে নাভি বরাবর কোমরের পরিমাপ নিতে হয়। নারীদের ক্ষেত্রে পেটের সবচেয়ে সরু অংশে পরিমাপ নিতে হবে। পরিমাপ নেওয়ার সময় পেট ভেতরের দিকে টেনে রাখা যাবে না। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ার পর পরিমাপটি নেওয়া উচিত। নারীদের জন্য নিতম্বের পরিমাপ নেওয়া বাধ্যতামূলক। নিতম্বের সবচেয়ে চওড়া অংশে ফিতা পেঁচিয়ে এই পরিমাপ নিতে হয়। উচ্চতা মাপার সময় জুতো খুলে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। মাথা, কাঁধ এবং পায়ের গোড়ালি দেয়ালের সাথে লাগিয়ে রাখলে সঠিক উচ্চতা পাওয়া যায়। পরিমাপের সময় ফিতা বাঁকা হয়ে থাকলে বা ঢিলা থাকলে ফলাফলে ভুল আসতে পারে।

ফলাফল বোঝা এবং এসিই (ACE) ক্যাটাগরি

পরিমাপগুলো ইনপুট দেওয়ার পর ইউএস নেভি বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর আপনার শরীরের মেদের শতাংশ প্রদর্শন করে। এই শতাংশটি আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) এর মানদণ্ড অনুযায়ী বিভিন্ন ক্যাটাগরিতে ভাগ করা হয়। পুরুষ এবং নারীদের শারীরিক গঠনের পার্থক্যের কারণে এই ক্যাটাগরিগুলোর মান আলাদা হয়। নিচে একটি তুলনামূলক তালিকা দেওয়া হলো:

ক্যাটাগরি	পুরুষদের ফ্যাট শতাংশ	নারীদের ফ্যাট শতাংশ
অত্যাবশ্যক ফ্যাট	২% থেকে ৫%	১০% থেকে ১৩%
অ্যাথলেট	৬% থেকে ১৩%	১৪% থেকে ২০%
ফিটনেস	১৪% থেকে ১৭%	২১% থেকে ২৪%
সাধারণ	১৮% থেকে ২৪%	২৫% থেকে ৩১%
স্থূলতা	২৫% বা তার বেশি	৩২% বা তার বেশি

ক্যালকুলেটরে আপনার শরীরের ওজন ইনপুট দিলে এটি ফ্যাট মাস এবং লিন মাস আলাদা করে হিসাব করে দেয়। ফ্যাট মাস হলো শরীরে থাকা মোট মেদের পরিমাণ। লিন মাস হলো মেদ বাদে শরীরের বাকি অংশের ওজন যার মধ্যে পেশী, হাড় এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গ অন্তর্ভুক্ত থাকে। উদাহরণস্বরূপ একজন ব্যক্তির ওজন ৭০ কেজি এবং বডি ফ্যাট ২০% হলে তার ফ্যাট মাস হবে ১৪ কেজি এবং লিন মাস হবে ৫৬ কেজি।

নেভি পদ্ধতির নির্ভুলতা এবং অন্যান্য বিকল্প

ইউএস নেভি পদ্ধতিটি খুব সহজে ব্যবহারযোগ্য হলেও এটি পুরোপুরি ত্রুটিমুক্ত নয়। ডেক্সা (DEXA) স্ক্যানের মতো আধুনিক ক্লিনিক্যাল পদ্ধতির তুলনায় এর ফলাফলে ৩% থেকে ৪% এদিক ওদিক হতে পারে। শরীরের কোথায় মেদ জমা হচ্ছে তার ওপর ভিত্তি করে ফলাফলে ভিন্নতা আসতে পারে। মেদ মাপার জন্য আরও বেশ কিছু বিকল্প পদ্ধতি রয়েছে। আপনি চাইলে একটি স্কিনফোল্ড ক্যালিপার ব্যবহার করে শরীরের বিভিন্ন অংশের চামড়া মেপে ফ্যাট শতাংশ বের করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি বেশ জনপ্রিয়। আরেকটি সহজ পদ্ধতি হলো আরএফএম (RFM) পদ্ধতি যা শুধুমাত্র কোমর এবং উচ্চতার অনুপাত ব্যবহার করে। অনেকে শুধুমাত্র ওজন এবং উচ্চতা ব্যবহার করে বিএমআই (BMI) হিসাব করেন। বিএমআই শরীরের পেশী এবং মেদের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না। তবে বিএমআই এর ওপর ভিত্তি করে একটি আনুমানিক মেদের পরিমাণ জানতে বিএমআই বডি ফ্যাট পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার লক্ষ্য এবং সুবিধামতো যেকোনো একটি পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন।

বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর সম্পর্কিত সাধারণ প্রশ্ন

ইউএস নেভি বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর ব্যবহার করার সময় ব্যবহারকারীদের মনে কিছু সাধারণ প্রশ্ন জাগতে পারে। একটি বড় প্রশ্ন হলো নারীদের কেন নিতম্বের পরিমাপ দিতে হয় কিন্তু পুরুষদের দিতে হয় না। এর মূল কারণ হলো নারী ও পুরুষের শারীরিক গঠনের জৈবিক পার্থক্য। প্রাকৃতিকভাবে নারীদের শরীরে মেদ জমার প্রবণতা নিতম্ব এবং উরুর দিকে বেশি থাকে যা সন্তান ধারণের সাথে সম্পর্কিত। অন্যদিকে পুরুষদের শরীরে মেদ সাধারণত পেটের চারপাশে জমা হয়। তাই সঠিক ফ্যাট শতাংশ নির্ণয় করতে নারীদের ক্ষেত্রে নিতম্বের পরিমাপ নেওয়া জরুরি। সুস্থ শরীরের জন্য ফ্যাট শতাংশ কত হওয়া উচিত সেটি বয়স এবং লিঙ্গের ওপর নির্ভর করে। সাধারণ ফিটনেসের জন্য পুরুষদের বডি ফ্যাট ১৪% থেকে ২৪% এর মধ্যে থাকা ভালো। নারীদের ক্ষেত্রে এই মাত্রা ২১% থেকে ৩১% এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর হিসেবে বিবেচনা করা হয়। ঘাড় এবং কোমরের পরিমাপ নেওয়ার সময় ফিতাটি গলার স্বরযন্ত্রের ঠিক নিচে রাখতে হবে। পুরুষদের কোমরের পরিমাপ নাভি বরাবর নিতে হয় এবং নারীদের ক্ষেত্রে পেটের সবচেয়ে সরু অংশটি বেছে নিতে হয়। পরিমাপের সময় ফিতাটি সমান্তরাল রাখা নিশ্চিত করতে হবে।

যেগুলোর উত্তর আমরা সবচেয়ে বেশি দিই।

ইউএস নেভি বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর কতটা নির্ভুল?

এই পদ্ধতিটি বেশ নির্ভরযোগ্য এবং ব্যবহারিক। ডেক্সা (DEXA) স্ক্যানের মতো অত্যাধুনিক পদ্ধতির তুলনায় এর ফলাফলে সাধারণত ৩% থেকে ৪% এদিক-ওদিক হতে পারে। ফিতা বা টেপ দিয়ে মাপা হয় বলে এটি বাড়িতে বসেই সহজে করা যায়। আরও নিখুঁত ফলাফলের জন্য আপনি স্কিনফোল্ড ক্যালিপার পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

ফিতা দিয়ে গলা এবং কোমরের মাপ ঠিক কোন জায়গা থেকে নিতে হবে?

সঠিক ফলাফলের জন্য মাপ নেওয়ার স্থানটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষ ও মহিলাদের ক্ষেত্রে গলার মাপ নিতে হবে স্বরযন্ত্র বা অ্যাডামস অ্যাপেলের ঠিক নিচ থেকে। পুরুষদের কোমরের মাপ নিতে হবে নাভি বরাবর। আর মহিলাদের ক্ষেত্রে কোমরের মাপ নিতে হবে পেটের সবচেয়ে সরু অংশ থেকে। মাপ নেওয়ার সময় ফিতা সমান্তরাল রাখতে হবে।

মহিলাদের ক্ষেত্রে হিপ বা নিতম্বের মাপ কেন প্রয়োজন হয়, যা পুরুষদের লাগে না?

পুরুষ ও মহিলাদের শরীরে চর্বি জমার ধরন প্রাকৃতিকভাবে আলাদা। মহিলাদের শরীরে সাধারণত নিতম্ব ও উরুর অংশে বেশি চর্বি সঞ্চিত হয়। তাই মহিলাদের সঠিক বডি ফ্যাট নির্ণয় করতে গাণিতিক সূত্রে হিপের মাপ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। পুরুষদের চর্বি মূলত পেটের অংশে জমে বলে তাদের ক্ষেত্রে এটি প্রয়োজন হয় না।

সুস্থ থাকার জন্য শরীরে ফ্যাট বা চর্বির শতকরা হার কত হওয়া উচিত?

এটি নারী ও পুরুষভেদে ভিন্ন হয়। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ বা এসিই (ACE) এর মতে, সাধারণ সুস্থ পুরুষদের বডি ফ্যাট ১৮% থেকে ২৪% এর মধ্যে থাকা ভালো। অন্যদিকে মহিলাদের জন্য এই মাত্রা হলো ২৫% থেকে ৩১%। যারা নিয়মিত খেলাধুলা বা ফিটনেস চর্চা করেন, তাদের ক্ষেত্রে এই হার আরও কম থাকে।

বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই এর চেয়ে এই পদ্ধতিটি কি বেশি কার্যকর?

হ্যাঁ, শরীরে চর্বির পরিমাণ বুঝতে এটি বিএমআই এর চেয়ে বেশি কার্যকর। বিএমআই ক্যালকুলেটর কেবল উচ্চতা ও ওজনের অনুপাত হিসাব করে, কিন্তু শরীরের পেশি ও চর্বির পার্থক্য করতে পারে না। ইউএস নেভি বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর সরাসরি শরীরের বিভিন্ন অংশের মাপ নেয় বলে এটি চর্বির পরিমাণ সম্পর্কে অনেক বেশি স্পষ্ট ধারণা দেয়।

এই ক্যালকুলেটরে কি শরীরের ওজন দেওয়া বাধ্যতামূলক?

না, শরীরের ওজন দেওয়া বাধ্যতামূলক নয়। তবে আপনি যদি আপনার ওজনের তথ্য প্রদান করেন, তবে ক্যালকুলেটরটি আপনার শরীরের মোট ফ্যাট মাস এবং লিন মাস বা চর্বিহীন ভরের পরিমাণ আলাদাভাবে হিসাব করে দেখাবে। যেমন আপনার ওজন ৭০ কেজি হলে, তার মধ্যে কতটুকু চর্বি আর কতটুকু পেশি ও হাড়ের ওজন তা সহজেই জানা যাবে।

তথ্যসূত্র

Body fat percentage · Wikipedia
Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage · Scientific Reports · Woolcott OO, Bergman RN · 2018