ইউএস নেভি বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর

ইউএস নেভি বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর একটি সহজ এবং বহুল ব্যবহৃত টুল যা শরীরের মেদ বা ফ্যাট শতাংশ নির্ণয় করতে সাহায্য করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সামরিক বাহিনী তাদের সদস্যদের শারীরিক সক্ষমতা দ্রুত মূল্যায়ন করার জন্য এই পদ্ধতিটি তৈরি করেছিল। এই পদ্ধতিতে ব্যয়বহুল কোনো যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হয় না। শুধুমাত্র একটি ফিতা বা মেজারিং টেপ ব্যবহার করে শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশের পরিমাপ নিয়ে মেদের পরিমাণ বের করা যায়। এই ক্যালকুলেটরটি মূলত ঘাড়, কোমর এবং উচ্চতার পরিমাপ ব্যবহার করে। নারীদের ক্ষেত্রে নিতম্বের পরিমাপও প্রয়োজন হয়। সূত্রগুলো লগারিদম ভিত্তিক গাণিতিক সমীকরণ অনুসরণ করে। পুরুষদের জন্য ব্যবহৃত সমীকরণটি হলো:

নারীদের ক্ষেত্রে সমীকরণটি কিছুটা ভিন্ন:

এখানে $waist$ হলো কোমর, $neck$ হলো ঘাড়, $height$ হলো উচ্চতা এবং $hip$ হলো নিতম্বের পরিমাপ। সমীকরণগুলো সেন্টিমিটার এককে সবচেয়ে ভালো কাজ করে। এই পদ্ধতিটি সাধারণ মানুষের কাছে অত্যন্ত জনপ্রিয় কারণ এটি ঘরে বসেই খুব সহজে ব্যবহার করা সম্ভব।

ইউএস নেভি বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর থেকে সঠিক ফলাফল পেতে নিখুঁত পরিমাপ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। পরিমাপ নেওয়ার সময় ফিতাটি ত্বকের সাথে লেগে থাকতে হবে কিন্তু খুব বেশি চেপে বসা যাবে না। ঘাড়ের পরিমাপ নেওয়ার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান। স্বরযন্ত্রের ঠিক নিচে ফিতাটি রাখুন। ফিতাটি যেন ঘাড়ের চারপাশে সমান্তরালভাবে থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। কোমরের পরিমাপ লিঙ্গভেদে কিছুটা আলাদা হয়। পুরুষদের ক্ষেত্রে নাভি বরাবর কোমরের পরিমাপ নিতে হয়। নারীদের ক্ষেত্রে পেটের সবচেয়ে সরু অংশে পরিমাপ নিতে হবে। পরিমাপ নেওয়ার সময় পেট ভেতরের দিকে টেনে রাখা যাবে না। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ার পর পরিমাপটি নেওয়া উচিত। নারীদের জন্য নিতম্বের পরিমাপ নেওয়া বাধ্যতামূলক। নিতম্বের সবচেয়ে চওড়া অংশে ফিতা পেঁচিয়ে এই পরিমাপ নিতে হয়। উচ্চতা মাপার সময় জুতো খুলে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। মাথা, কাঁধ এবং পায়ের গোড়ালি দেয়ালের সাথে লাগিয়ে রাখলে সঠিক উচ্চতা পাওয়া যায়। পরিমাপের সময় ফিতা বাঁকা হয়ে থাকলে বা ঢিলা থাকলে ফলাফলে ভুল আসতে পারে।

পরিমাপগুলো ইনপুট দেওয়ার পর ইউএস নেভি বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর আপনার শরীরের মেদের শতাংশ প্রদর্শন করে। এই শতাংশটি আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) এর মানদণ্ড অনুযায়ী বিভিন্ন ক্যাটাগরিতে ভাগ করা হয়। পুরুষ এবং নারীদের শারীরিক গঠনের পার্থক্যের কারণে এই ক্যাটাগরিগুলোর মান আলাদা হয়। নিচে একটি তুলনামূলক তালিকা দেওয়া হলো:

ক্যালকুলেটরে আপনার শরীরের ওজন ইনপুট দিলে এটি ফ্যাট মাস এবং লিন মাস আলাদা করে হিসাব করে দেয়। ফ্যাট মাস হলো শরীরে থাকা মোট মেদের পরিমাণ। লিন মাস হলো মেদ বাদে শরীরের বাকি অংশের ওজন যার মধ্যে পেশী, হাড় এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গ অন্তর্ভুক্ত থাকে। উদাহরণস্বরূপ একজন ব্যক্তির ওজন ৭০ কেজি এবং বডি ফ্যাট ২০% হলে তার ফ্যাট মাস হবে ১৪ কেজি এবং লিন মাস হবে ৫৬ কেজি।

ইউএস নেভি পদ্ধতিটি খুব সহজে ব্যবহারযোগ্য হলেও এটি পুরোপুরি ত্রুটিমুক্ত নয়। ডেক্সা (DEXA) স্ক্যানের মতো আধুনিক ক্লিনিক্যাল পদ্ধতির তুলনায় এর ফলাফলে ৩% থেকে ৪% এদিক ওদিক হতে পারে। শরীরের কোথায় মেদ জমা হচ্ছে তার ওপর ভিত্তি করে ফলাফলে ভিন্নতা আসতে পারে। মেদ মাপার জন্য আরও বেশ কিছু বিকল্প পদ্ধতি রয়েছে। আপনি চাইলে একটি স্কিনফোল্ড ক্যালিপার ব্যবহার করে শরীরের বিভিন্ন অংশের চামড়া মেপে ফ্যাট শতাংশ বের করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি বেশ জনপ্রিয়। আরেকটি সহজ পদ্ধতি হলো আরএফএম (RFM) পদ্ধতি যা শুধুমাত্র কোমর এবং উচ্চতার অনুপাত ব্যবহার করে। অনেকে শুধুমাত্র ওজন এবং উচ্চতা ব্যবহার করে বিএমআই (BMI) হিসাব করেন। বিএমআই শরীরের পেশী এবং মেদের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না। তবে বিএমআই এর ওপর ভিত্তি করে একটি আনুমানিক মেদের পরিমাণ জানতে বিএমআই বডি ফ্যাট পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার লক্ষ্য এবং সুবিধামতো যেকোনো একটি পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন।

ইউএস নেভি বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর ব্যবহার করার সময় ব্যবহারকারীদের মনে কিছু সাধারণ প্রশ্ন জাগতে পারে। একটি বড় প্রশ্ন হলো নারীদের কেন নিতম্বের পরিমাপ দিতে হয় কিন্তু পুরুষদের দিতে হয় না। এর মূল কারণ হলো নারী ও পুরুষের শারীরিক গঠনের জৈবিক পার্থক্য। প্রাকৃতিকভাবে নারীদের শরীরে মেদ জমার প্রবণতা নিতম্ব এবং উরুর দিকে বেশি থাকে যা সন্তান ধারণের সাথে সম্পর্কিত। অন্যদিকে পুরুষদের শরীরে মেদ সাধারণত পেটের চারপাশে জমা হয়। তাই সঠিক ফ্যাট শতাংশ নির্ণয় করতে নারীদের ক্ষেত্রে নিতম্বের পরিমাপ নেওয়া জরুরি। সুস্থ শরীরের জন্য ফ্যাট শতাংশ কত হওয়া উচিত সেটি বয়স এবং লিঙ্গের ওপর নির্ভর করে। সাধারণ ফিটনেসের জন্য পুরুষদের বডি ফ্যাট ১৪% থেকে ২৪% এর মধ্যে থাকা ভালো। নারীদের ক্ষেত্রে এই মাত্রা ২১% থেকে ৩১% এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর হিসেবে বিবেচনা করা হয়। ঘাড় এবং কোমরের পরিমাপ নেওয়ার সময় ফিতাটি গলার স্বরযন্ত্রের ঠিক নিচে রাখতে হবে। পুরুষদের কোমরের পরিমাপ নাভি বরাবর নিতে হয় এবং নারীদের ক্ষেত্রে পেটের সবচেয়ে সরু অংশটি বেছে নিতে হয়। পরিমাপের সময় ফিতাটি সমান্তরাল রাখা নিশ্চিত করতে হবে।