বিএমআই বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর: ওজন ও উচ্চতা দিয়ে মেদ মাপুন

শরীরের চর্বির পরিমাণ পরিমাপ করার জন্য অনেক সময় আমাদের কাছে কোনো বিশেষ যন্ত্রপাতি থাকে না। এমন পরিস্থিতিতে শুধুমাত্র উচ্চতা ও ওজন ব্যবহার করে চর্বির একটি আনুমানিক হিসাব পাওয়া সম্ভব। ১৯৯১ সালে ডুরেনবার্গ এবং তার সহযোগীরা একটি সূত্র আবিষ্কার করেন যা বিএমআই, বয়স এবং লিঙ্গ ব্যবহার করে শরীরের চর্বির শতাংশ নির্ণয় করতে সাহায্য করে। বিএমআই বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর মূলত এই ডুরেনবার্গ সূত্রটি ব্যবহার করে কাজ করে। প্রথমে আপনার ওজন এবং উচ্চতা থেকে বিএমআই হিসাব করা হয়:

এরপর সেই বিএমআই মানটি ডুরেনবার্গ সূত্রে বসানো হয়:

এখানে পুরুষদের জন্য লিঙ্গের মান $1$ এবং মহিলাদের জন্য $0$ ধরা হয়। এই ক্যালকুলেটরটি কোনো ফিতা বা ক্যালিপার ছাড়াই আপনার শরীরের চর্বির একটি সাধারণ ধারণা দিতে সক্ষম। আপনি চাইলে বিএমআই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার প্রাথমিক ইনডেক্স সম্পর্কে নিশ্চিত হতে পারেন।

শুধুমাত্র উচ্চতা এবং ওজন থেকে শরীরের সঠিক গঠন বোঝা কঠিন। একই বিএমআই থাকা সত্ত্বেও দুজন মানুষের শরীরে চর্বির পরিমাণ ভিন্ন হতে পারে। এই কারণেই বিএমআই বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর সূত্রে বয়স এবং লিঙ্গকে যুক্ত করা হয়েছে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের শরীরের পেশির পরিমাণ প্রাকৃতিকভাবেই কমতে থাকে এবং সেই স্থান চর্বি দখল করে নেয়। একজন ২৫ বছর বয়সী যুবক এবং একজন ৬০ বছর বয়সী বৃদ্ধের বিএমআই একই হলেও বৃদ্ধের শরীরে চর্বির অনুপাত বেশি হবে। সূত্রটিতে বয়সের গুণক হিসেবে $0.23$ ব্যবহার করে এই প্রাকৃতিক পরিবর্তনটিকে সমন্বয় করা হয়েছে। অন্যদিকে পুরুষ ও মহিলাদের শারীরিক গঠনে জীববৈজ্ঞানিক পার্থক্য রয়েছে। প্রজনন এবং হরমোনজনিত কারণে মহিলাদের শরীরে প্রাকৃতিকভাবেই পুরুষদের তুলনায় বেশি চর্বি সঞ্চিত থাকে। একই বিএমআই এবং বয়স হওয়া সত্ত্বেও একজন মহিলার শরীরে চর্বির শতাংশ বেশি হবে। সূত্রে লিঙ্গের মান বসানোর মাধ্যমে এই পার্থক্যটি নিখুঁতভাবে তুলে আনা হয়।

বিএমআই বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর ব্যবহারের সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো এর সহজলভ্যতা। এটি ব্যবহার করতে কোনো ফিতা, ক্যালিপার বা স্ক্যানারের প্রয়োজন হয় না। আপনি কেবল নিজের ওজন এবং উচ্চতা জানলেই ঘরে বসে চর্বির পরিমাণ সম্পর্কে ধারণা পেতে পারেন। যারা সাধারণ ডায়েট করছেন বা নিজেদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটি প্রাথমিক ধারণা পেতে চান তাদের জন্য এটি অত্যন্ত কার্যকর। তবে এর কিছু সীমাবদ্ধতাও রয়েছে। যেহেতু এটি বিএমআই এর ওপর ভিত্তি করে তৈরি তাই বিএমআই এর সব ত্রুটি এতেও থেকে যায়। বিএমআই পেশি এবং চর্বির মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না। ফলে যারা নিয়মিত জিমে যান বা যাদের শরীরে পেশির পরিমাণ বেশি তাদের ক্ষেত্রে এই ক্যালকুলেটর চর্বির পরিমাণ অনেক বেশি দেখাতে পারে। একজন পেশিবহুল খেলোয়াড়ের বিএমআই বেশি হতে পারে কিন্তু তার মানে এই নয় যে তার শরীরে চর্বি বেশি। তাই বিশেষ শারীরিক গঠনের মানুষদের ক্ষেত্রে এই ফলাফল পুরোপুরি সঠিক নাও হতে পারে।

আপনার যদি শরীরের চর্বির আরও সুনির্দিষ্ট পরিমাপ প্রয়োজন হয় তবে অন্যান্য পদ্ধতিগুলো ব্যবহার করা ভালো। বিএমআই বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর কেবল ওজন ও উচ্চতার ওপর নির্ভরশীল। কিন্তু শরীরের বিভিন্ন অংশের মাপ নিলে ফলাফল আরও নিখুঁত হয়। যেমন আপনি যদি একটি মাপার ফিতা ব্যবহার করতে পারেন তবে ইউএস নেভি পদ্ধতি ব্যবহার করে গলা এবং কোমরের মাপের মাধ্যমে চর্বির পরিমাণ জানতে পারবেন। আবার আরএফএম ক্যালকুলেটর উচ্চতা এবং কোমরের মাপ ব্যবহার করে তুলনামূলকভাবে ভালো ফলাফল প্রদান করে। যারা পেশাদার ক্রীড়াবিদ বা বডি বিল্ডার তাদের জন্য স্কিনফোল্ড পদ্ধতি সবচেয়ে বেশি কার্যকর। এই পদ্ধতিতে একটি বিশেষ ক্যালিপার দিয়ে শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশের চামড়ার পুরুত্ব মাপা হয় যা চর্বির পরিমাপকে অনেক বেশি নির্ভরযোগ্য করে তোলে। সাধারণ মানুষের জন্য বিএমআই পদ্ধতিটি ভালো হলেও ফিটনেস নিয়ে যারা কাজ করেন তাদের জন্য ফিতা বা ক্যালিপার ভিত্তিক পদ্ধতিগুলো অধিক উপযুক্ত।

অনেকের মনেই প্রশ্ন জাগে শুধুমাত্র বিএমআই থেকে কি শরীরের চর্বি পরিমাপ করা সম্ভব কিনা। এটি একটি গাণিতিক অনুমান মাত্র। বিশাল জনগোষ্ঠীর তথ্য বিশ্লেষণ করে বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে বিএমআই এর সাথে শরীরের চর্বির একটি সম্পর্ক রয়েছে। ডুরেনবার্গ সূত্রটি সেই সম্পর্কের ওপর ভিত্তি করেই তৈরি। এটি ক্লিনিক্যাল পরীক্ষার মতো নিখুঁত না হলেও সাধারণ মানুষের জন্য একটি ভালো নির্দেশক হিসেবে কাজ করে। এই ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করতে আপনার খুব সাধারণ কিছু তথ্যের প্রয়োজন হবে। আপনাকে প্রথমে পরিমাপের একক নির্বাচন করতে হবে। এরপর আপনার লিঙ্গ, বর্তমান বয়স, ওজন এবং উচ্চতা প্রদান করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ আপনার ওজন যদি ৬৫ কেজি এবং উচ্চতা ১৬৫ সেমি হয় তবে ক্যালকুলেটরটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার বিএমআই হিসাব করবে এবং বয়স ও লিঙ্গের সাথে মিলিয়ে চর্বির শতাংশ, ফ্যাট মাস এবং লিন মাস এর মতো তথ্যগুলো প্রদর্শন করবে।

ডুরেনবার্গ সূত্রের ফলাফল কতটা নির্ভুল হতে পারে তা নিয়ে অনেকের সন্দেহ থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে সাধারণ মানুষের ক্ষেত্রে এই সূত্রের ফলাফল প্রকৃত চর্বির পরিমাণের চেয়ে ৩% থেকে ৫% এদিক-সেদিক হতে পারে। তবে যাদের শারীরিক গঠন সাধারণের চেয়ে ভিন্ন যেমন পেশিবহুল শরীর বা খুব বেশি স্থূলকায় তাদের ক্ষেত্রে এই পার্থক্যের হার আরও বেশি হতে পারে। আরেকটি সাধারণ প্রশ্ন হলো একই বিএমআই হওয়া সত্ত্বেও নারী ও পুরুষের ফলাফলে পার্থক্য দেখা যায় কেন। এর কারণ হলো প্রাকৃতিক শারীরিক গঠন। একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার বিএমআই যদি ২৪ হয় তবুও মহিলার শরীরে চর্বির পরিমাণ বেশি দেখাবে। সূত্রটিতে পুরুষদের ক্ষেত্রে $10.8$ বিয়োগ করা হয় যা মহিলাদের ক্ষেত্রে করা হয় না। এই গাণিতিক সমন্বয়টি জীববিজ্ঞানের বাস্তবতাকে প্রতিফলিত করে কারণ মহিলাদের শরীরে প্রাকৃতিকভাবেই চর্বি বেশি সঞ্চিত থাকে।