BMI- und Körperfett-Rechner

Dieser Rechner verbindet zwei Kennzahlen in einem Schritt. Zuerst ermittelt er den Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht, also das Verhältnis von Masse zur Körpergröße. Anschließend schätzt er den Körperfettanteil, indem er den BMI gemeinsam mit Alter und Geschlecht in eine bewährte Schätzformel einsetzt.

Der BMI sagt dir, in welche Gewichtsklasse du fällst. Der geschätzte Fettanteil geht einen Schritt weiter und gibt einen Hinweis darauf, wie viel deiner Masse vermutlich aus Fettgewebe besteht. Das ist nützlich, weil zwei Menschen mit gleichem BMI sehr unterschiedliche Körperzusammensetzungen haben können.

Du gibst lediglich Größe in 175 cm, Gewicht in 70 kg, dein Alter und dein Geschlecht ein. Der Rechner zeigt beide Werte zusammen mit der jeweiligen Einordnung an. So bekommst du in wenigen Sekunden ein vollständigeres Bild als mit dem BMI allein. Wer nur den reinen BMI braucht, findet ihn separat im BMI-Rechner.

Der Body-Mass-Index folgt einer einfachen Definition. Das Gewicht in Kilogramm wird durch das Quadrat der Größe in Metern geteilt:

Dabei steht $m$ für die Körpermasse in Kilogramm und $h$ für die Größe in Metern. Eine Person mit 70 kg und 175 cm erreicht damit einen BMI von rund 22,9.

Für den Körperfettanteil nutzt der Rechner die verbreitete Deurenberg-Formel, die den BMI mit Alter und Geschlecht kombiniert:

Hier ist $G$ gleich $1$ für Männer und $0$ für Frauen. Das Ergebnis steht für den geschätzten prozentualen Fettanteil. Diese Formel liefert eine Näherung, keine Messung. Sie eignet sich gut, um Tendenzen einzuschätzen, ersetzt aber keine präzise Methode wie eine Hautfaltenmessung oder eine professionelle Körperanalyse.

Die Weltgesundheitsorganisation teilt den BMI bei Erwachsenen in feste Klassen ein. Diese Tabelle hilft dir, dein Ergebnis einzuordnen:

Diese Grenzen gelten als grobe Orientierung für die erwachsene Allgemeinbevölkerung. Sie berücksichtigen weder Muskelmasse noch Körperbau. Sehr muskulöse Menschen können einen hohen BMI haben, ohne überhaupt einen erhöhten Fettanteil zu besitzen.

Genau hier ergänzt der Körperfettanteil das Bild. Wenn dein BMI im oberen Bereich liegt, dein geschätzter Fettanteil aber niedrig ausfällt, deutet das oft auf einen athletischen Körperbau hin. Fällt umgekehrt der Fettanteil hoch aus, obwohl der BMI noch im Normalbereich liegt, kann das ein Hinweis auf wenig Muskelmasse sein. Beide Zahlen zusammen sind aussagekräftiger als jede für sich.

Der Körperfettanteil beschreibt, welcher Teil deiner Gesamtmasse aus Fettgewebe besteht. Anders als beim BMI gibt es hier keine einheitliche Skala für alle, denn ein gesunder Bereich hängt deutlich vom Geschlecht ab. Frauen tragen aus biologischen Gründen einen höheren Grundanteil an Fett als Männer.

Grob gelten für Männer Werte um 15 % bis 20 % als normal, für Frauen eher 25 % bis 30 %. Sportlich aktive Menschen liegen oft darunter. Ein sehr niedriger Anteil ist nicht automatisch besser, da der Körper ein Mindestmaß an Fett für Hormone, Organschutz und Stoffwechsel benötigt.

Die hier verwendete Schätzung beruht auf dem BMI und reagiert daher nicht auf deine tatsächliche Muskelverteilung. Sie eignet sich gut, um über die Zeit eine Richtung zu erkennen. Für eine genauere Bestimmung kannst du Methoden wie den Hautfalten-Rechner oder den Marine-Methode-Rechner nutzen, die Umfänge oder Hautfalten direkt einbeziehen.

Beide Kennzahlen sind Schätzwerte und keine medizinische Diagnose. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett, Muskeln, Knochen und Wasser. Die Körperfettschätzung aus dem BMI erbt diese Schwäche und kann bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Menschen daneben liegen.

Nutze die Ergebnisse als groben Anhaltspunkt, nicht als endgültiges Urteil über deine Gesundheit. Faktoren wie Fitness, Ernährung, Schlaf und Blutwerte sagen oft mehr aus als eine einzelne Zahl. Wenn du Veränderungen planst, ist die Entwicklung über mehrere Wochen aussagekräftiger als ein einzelner Messpunkt.

Für eine genauere Einschätzung deiner Körperzusammensetzung bieten sich Methoden an, die Maße am Körper selbst erfassen. Der Marine-Methode-Rechner arbeitet mit Körperumfängen, der RFM-Rechner mit dem Verhältnis von Größe zu Taille. Im Zweifel und bei gesundheitlichen Fragen ist ein Gespräch mit Ärztin oder Arzt der sicherste Weg.