İdeal Kilo Hesaplayıcı

İdeal vücut ağırlığı, temel olarak boyunuza ve cinsiyetinize dayanan bir sağlıklı kilo tahminidir. Tıpta ilaç dozlarını ölçeklemek ve hastaları değerlendirmek için doğdu; herkesin tutturması gereken katı bir hedef olarak değil. Bu yüzden onu okumanın en doğru yolu, tek bir sihirli sayı değil bir aralık olarak görmektir.

Bu hesaplayıcı, her biri farklı referans gruplarından türetilmiş dört yerleşik formül kullanır; bu formüllerin birbirinden bir miktar ayrışması tasarım gereğidir. Araç tek bir cevaba zorlamak yerine dördünü yan yana gösterir ve sonuçları bir aralık olarak özetler. Ayrıca boyunuz için 18,5 ile 24,9 arasındaki sağlıklı VKİ değerine karşılık gelen kilo bandını da ekler; böylece elinizde bağımsız ikinci bir referans olur.

Birkaç tahmini birlikte görmek, tek bir rakamdan daha dürüsttür; çünkü aynı boydaki sağlıklı bedenler arasında ne kadar doğal çeşitlilik olduğunu yansıtır. Aynı boyda iki kişinin tam olarak aynı kiloda olması beklenmez; aralık bu gerçeğe tek bir hedefin hiç yapamayacağı kadar saygı gösterir.

Her formül, 5 fit yani 152 cm boy için bir taban kilo belirler ve bunun üzerindeki her inç için sabit bir ekleme yapar. Formüller ve yaklaşımları şöyle özetlenebilir:

Erkekler için Devine formülü şöyle yazılır:

Kadınlar için taban daha düşükten başlar:

Diğer formüller aynı yapıyı farklı sabitlerle izler; sonuçlarının ayrışmasının nedeni tam olarak budur. Hiçbiri diğerinden daha doğru değildir. Her biri farklı varsayımları kodlar; bu yüzden onları bir grup olarak okumak, tek bir denkleme güvenmekten çok daha eksiksiz bir resim verir.

Kullanım üç adımda tamamlanır:

1. Cinsiyetinizi seçin.
2. Boyunuzu girin; santimetre ya da fit ve inç, hangisi kolayınıza geliyorsa.
3. Sonuçları okuyun.

Hesaplayıcı, formül başına bir tane olmak üzere dört ideal kilo değerini anında verir ve en düşük ile en yüksek sonucu kapsayan bir aralık gösterir. Bunların yanında, boyunuza uygun sağlıklı VKİ kilo bandı yer alır; böylece karşılaştırma için tanıdık ikinci bir referansınız olur.

İsterseniz yaş ve vücut yapısı bilgisi de ekleyebilirsiniz. Vücut yapısı önemlidir; çünkü iskeleti geniş biri, yalnızca boya bakan formüllerin varsaydığından doğal olarak daha fazla sağlıklı kilo taşır, küçük yapılı biri içinse durum tersidir. Görsel karşılaştırma grafiği formülleri yan yana dizer; ne kadar yakın ya da dağınık olduklarını tek bakışta görürsünüz. Ortaya çıkan aralığı kesin bir reçete olarak değil, makul bir hedef belirlemek için bir kılavuz olarak kullanın. İlgili ölçümleri keşfetmek isterseniz VKİ hesaplayıcı ve bazal metabolizma hesaplayıcı kilonuza ve enerji ihtiyacınıza tamamlayıcı açılardan bakar.

Buradaki her formül boya ve cinsiyete dayanır; bu onları hızlı yapar ama aynı zamanda sınırlar. Vücut kompozisyonunu göremezler. Aynı boy ve kilodaki iki kişi birbirinden çok farklı olabilir; kas yağdan daha yoğundur ve antrenmanlı, kaslı bir kişi çok az yağ taşıdığı halde hesaplanan ideal değerinin üzerinde tartılabilir. Formüller ayrıca ortalama bir vücut yapısı varsayar; bu yüzden ince yapılılar için fazla, geniş yapılılar için eksik tahmin verme eğilimindedirler.

İdeal kilonun asla tek başına okunmaması gerekmesinin nedeni budur. Neyden yapıldığınız, tartının gösterdiğinden daha önemlidir. Bel çevresi, vücut yağ oranı, kondisyon düzeyi ve genel sağlık göstergeleri çok daha eksiksiz bir tablo çizer. Boya dayalı bir formülden çıkan sayı yararlı bir başlangıç referansıdır ama kabaca bir referanstır. Kendinizi konumlandırmak için kullanın; kilonuzun sağlığınızı destekleyip desteklemediğine karar verirken daha zengin ölçümlere ve gerçekte nasıl hissettiğinize yaslanın.

İdeal kilo hesaplayıcı eğitici bir araçtır, tıbbi tavsiye değildir; en iyi, bir hüküm olarak değil bir sohbet başlatıcı olarak çalışır. Kilonuz tahmin edilen aralığın belirgin biçimde dışındaysa ya da kilonuzda önemli bir değişiklik planlıyorsanız, bir hekim veya diyetisyen bu sayıyı sağlığınızın bütünü içinde yorumlayabilir. Kas kütlesi, tıbbi geçmiş, kullanılan ilaçlar ve kişisel hedefler gibi hiçbir formülün hesaba katamadığı etkenleri onlar değerlendirir.

Profesyonel rehberlik bazı gruplar için özellikle önemlidir. Çocuklar ve ergenler yetişkin formüllerini değil büyüme eğrilerini izler; gebeler, sporcular, ileri yaştaki yetişkinler ve kronik bir durumu yönetenler için de aynısı geçerlidir. Hızlı ya da açıklanamayan kilo değişimi, hesaplayıcı ne derse desin tıbbi ilgiyi hak eder.

Sağlıklı yön, nadiren tek bir kesin rakamın peşinden gitmektir. Bir uzman, gerçekçi ve size özel bir hedef belirlemenize ve sürdürülebilir alışkanlıklar kurmanıza yardımcı olur; bu tür bir aracı da yalnızca birkaç referanstan biri olarak kullanır.