VKİ Hesaplayıcı

Tartıya çıktınız ve gördüğünüz sayının sağlığınız açısından gerçekte ne anlama geldiğini merak mı ettiniz? Tek başına kilo çok az şey söyler — 90 kiloluk bir ragbi oyuncusuyla 90 kiloluk bir ofis çalışanının risk profili tamamen farklıdır. İşte Vücut Kitle İndeksi tam da bu boşluğu kapatmaya çalışır: kilonuzu boyunuzla ilişkilendirir ve uluslararası kabul görmüş eşik değerlerle karşılaştırabileceğiniz tek bir skor üretir.

Hesaplayıcımız tüm işlemi tarayıcınızda yapar, skorunuzun renkli bir çubukta nereye düştüğünü gösterir ve sizi yeşil bölgede tutacak kilo aralığını söyler — hiçbir veriniz hiçbir yere gönderilmez.

Belçikalı matematikçi Adolphe Quetelet bu kavramı 1830'larda "ortalama insanı" tanımlamak için ortaya koydu. Neredeyse iki yüzyıl sonra klinisyenler hâlâ onun oranını — kütlenin boy karesine bölünmesini — kullanıyor; çünkü hesaplaması son derece basit ve büyük popülasyonlarda vücut yağ yüzdesiyle makul düzeyde örtüşüyor.

Bununla birlikte VKİ, popülasyon düzeyinde bir istatistik olarak tasarlandı. İlk eleme filtresi olarak en iyi şekilde çalışır, kesin bir teşhis değildir. Bunu duman dedektörü gibi düşünün: neyin yandığını söyleyemez ama dikkat edilmesi gereken bir şey olduğunu güvenilir biçimde bildirir.

Metrik birim kullanıyorsanız formül yalındır:

$VKİ = \frac{kilo\ (kg)}{boy\ (m)^{2}}$

İngiliz birimleriyle mi çalışıyorsunuz? Pound'u 703 ile çarpın, toplam inç karesine bölün:

$VKİ = \frac{kilo\ (lbs) \times 703}{boy\ (in)^{2}}$

Hesap örneği: 82 kg ağırlığında ve 180 cm boyunda biri → $\frac{82}{1.80^{2}} = 25.31$, yani normal ile fazla kilolu bantları arasındaki sınırda.

Hesaplayıcımız iki ek metrik daha raporlar:

• VKİ Prime — VKİ'nizin 25'e (normal üst sınır) bölünmesidir. 1.0 değeri tam eşikte olduğunuz anlamına gelir; 1.0 altı normal, üstü fazla kilolu veya daha yüksek demektir: $VKİ\ Prime = \frac{VKİ}{25}$
• Ponderal İndeks (Pİ) — boyun karesi yerine küpünü kullanır, bu da çok uzun veya çok kısa bireyler için daha güvenilir sonuçlar verir: $Pİ = \frac{kilo\ (kg)}{boy\ (m)^{3}}$. Tipik sağlıklı Pİ değeri yaklaşık 11 – 15 kg/m³ civarındadır.

DSÖ, çoğu ülkenin 20 yaş üstü yetişkinler için benimsediği eşik değerleri yayımlar. Hesaplayıcımız ayrıca VKİ Prime değerini de gösterir (VKİ'nizin 25'e bölünmesi — 1.0 altı normal demektir):

Ekrandaki bir rakam teşhis değildir. Her bantı pratikte nasıl yorumlamanız gerektiği:

• 18.5'in altı — Her zaman bir sorun anlamına gelmez (bazı insanlar doğal olarak zayıftır) ama istem dışı kilo kaybı söz konusuysa doktorla konuşmaya değer. Hesaplayıcı bu bölgeyi üç zayıflık derecesine ayırır (ciddi, orta, hafif) böylece aciliyet düzeyini değerlendirebilirsiniz.
• 18.5 – 24.9 — İstatistiksel olarak en sağlıklı bölge. Yaptığınız şeye devam edin ve tam resim için düzenli kan tahlilleriyle destekleyin. Kadınların aynı VKİ'de erkeklerden doğal olarak daha fazla vücut yağı taşıdığını unutmayın — 24 skoru her iki cinsiyet için farklı şeyler ifade edebilir.
• 25 – 29.9 — Burada bağlam çok önemli. Önemli kas kütlesine sahip erkekler düşük vücut yağ seviyelerine rağmen burada yer alabilir — bu size benziyorsa endişelenmeden önce bel çevrenizi kontrol edin veya vücut kompozisyon analizi yaptırın. Bel-kalça oranınız da yüksekse daha dikkatli olun.
• 30 ve üstü — Bu seviyede metabolik hastalıklarla korelasyon, çoğu sağlık otoritesinin profesyonel takip önerdiği kadar güçlüdür.

Hesaplayıcı, yaşınıza ve cinsiyetinize göre bağlamsal bir not gösterecektir — örneğin, standart yetişkin eşik değerlerinin 20 yaş altı için geçerli olmadığını veya 65 yaş üstü yetişkinlerin biraz daha yüksek bir hedef aralığından fayda görebileceğini hatırlatarak.

VKİ'nin kör noktaları var ve bunları görmezden gelmek kimseye yardımcı olmaz:

• Kas vs. yağ — Yarışmacı bir sprinter ile hareketsiz biri aynı VKİ'yi paylaşabilir ama vücut kompozisyonları tamamen farklıdır. Formülün bunu ayırt etme yolu yoktur.
• Yağın nerede biriktiği — VKİ 28 olan iki kişi, biri yağı kalçalarda deri altında depoluyorken diğeri organların çevresinde visseral yağ biriktiriyorsa farklı risklerle karşılaşabilir. Bel çevresi burada yararlı bir tamamlayıcıdır.
• Etnik çeşitlilik — Araştırmalar, belirli popülasyonların (örn. Güney Asyalılar) standart DSÖ eşik değerlerinin önerdiğinden daha düşük VKİ'lerde metabolik komplikasyonlar geliştirdiğini göstermektedir.
• Yaş ve cinsiyet — Menopoz sonrası kadınlar ve yaşlı yetişkinler belirli bir VKİ'de daha yüksek yağ-kas oranına sahip olma eğilimindedir; formül bunu yakalayamaz.

Sonuç: VKİ'yi büyük bir gösterge panelindeki tek bir veri noktası olarak değerlendirin, panelin tamamı olarak değil.

Yetişkinler (20+): 18.5 – 24.9 "normal" aralığı ister 25 ister 65 yaşında olun aynı kalır — DSÖ yaşa göre ayarlama yapmaz. Bazı geriatri araştırmacıları yaşlı yetişkinler için biraz daha yüksek bir aralığın (23 – 27 civarı) koruyucu olduğunu savunur, ancak bu henüz resmi kılavuzlara yansımamıştır.

20 yaş altı: Çocuklar ve ergenler, büyüme sırasında vücut kompozisyonları hızla değiştiği için yaşa özgü VKİ yüzdelik dilim çizelgeleri kullanır. 7 yaşındaki bir çocuk için "normal" VKİ, 17 yaşındakinden çok farklıdır. Bu hesaplayıcı yetişkinlere yöneliktir.

Rakamlar eylem olmadan işe yaramaz. Skorunuz istediğiniz aralığın dışındaysa, küçük ve sürdürülebilir değişiklikler her zaman dramatik atılımları yener:

• Her öğünde protein — Tokluk hissi en ucuz kilo yönetim aracıdır. Yumurta, baklagiller, Yunan yoğurdu ve yağsız etler açlığı rafine karbonhidratlardan çok daha uzun süre baskılar.
• Koşmadan önce yürüyün — Haftada beş gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş, DSÖ'nün minimum aktivite eşiğini (150 dk/hafta) zaten aşar. Spor salonu üyeliği gerekmez.
• Uyku bir kaldıraçtır — Kronik uyku eksikliği ghrelin'i (açlık hormonu) yükseltir, leptin'i (tokluk hormonu) düşürür. Uyku açığını gidermek, beslenme değişikliklerini genellikle neredeyse zahmetsiz hissettirir.
• Günü değil trendi takip edin — Kilo, su ve yiyecek hacmi nedeniyle günde 1 – 2 kg dalgalanır. Haftalık ortalamalar gerçek hikayeyi anlatır.
• Birkaç ayda bir tekrar kontrol edin — Bu sayfayı yer imlerine ekleyin ve yeniden ziyaret edin. Çubuk göstergesinin zamanla kaymasını görmek, herhangi bir fitness uygulama bildiriminden daha motive edicidir.